七分目

暮らしと心の余白作り

運動

ぎっくり腰 日々の姿勢、日常動作を変えて行く

一か月ほど前、人生二度目のぎっくり腰になりました。 あのダンボール重たかったなぁ。。。。。 重いだけじゃなく持ったまま、結構無理な姿勢取っちゃったなぁ。。。。。 振り返っても後の祭り。三日間は激痛の激痛。日常生活に大きな支障が出ました。 整形…

41才 一日一回ストレッチを入念に

ストレッチ、強化しています。 きっかけは知人のアキレス腱断裂。 nanawarigobu.hatenablog.com 日常生活でのアキレス腱断裂。医師の「40代のアキレス腱は伸びたゴム」通告。 これは、ヤバい。 何のメンテナンスをしなくても健康、丈夫なのは30代まで。…

40才体力作り 一日一回スクワット

40才体力作り、一日一回、スクワット始めました。 太もも、ふくらはぎを各20回。 家事に仕事に育児に毎日バタバタの皆様、運動してますか? 私? ノートレ。 脳トレではなくNoトレ。運動習慣皆無。 唯一続けているのが一日40回の腹筋、30回の背筋。 …

加齢が進む40才、今日からでも出来る事

鏡に映る自分に愕然とする今日この頃。 肌の衰え、体型の崩れ。 nanawarigobu.hatenablog.com 数週間悶々とし、導き出した結論は、、、、、 しゃーないわ。 もうね、仕方ない。仕方ないです、加齢は。老化は。経年劣化は。 熟れた果実は元には戻らない。 進…

2019年、最後の一週間から始めた事

今年も残り一日。いつになく年の瀬感なく過ごしています。 2019年も残り一週間になって新しく始めた習慣。 階段を使う。 階段? ええ、階段。ただの階段。 地下鉄通勤の際、 恥ずかしながら今までエレベーターかエスカレーター使っていました。怪我もない健…

産後骨盤矯正、最後のチャンス

骨盤矯正に行ってきました。 産後の骨盤矯正は産後半年以内が一番効果があるそう。 人によっては骨盤が整って妊娠前より下半身がスリムになるとかならないとか。 三人目を希望しない私は、産後五か月の今が最後のチャンス。 妊娠前からの腰痛、骨盤の歪み、…

今後のベビー同伴ヨガ

前回ヨガクラスに参加したものの、全然できなかったと書きました。 nanawarigobu.hatenablog.com 3割ほどしか満足にポーズは取れないもどかしさの反面、 でもこの時間、空間は必要だとも感じました。 ヨガにとって最も基本で大切な呼吸。 ゆったり、深い呼吸…

産後初、ベビー同伴ママヨガ

一年ぶりにヨガに行ってきました。 ベビー同伴ママヨガ。 産後の広がった骨盤を引き締め、整える。 緩んだ骨盤底筋群を引き上げる。 この文句に惹かれない産後ママはいないと思う。 産後自宅で骨盤体操、骨盤矯正で整骨院に通ったものの、 もう一つスッキリ…

これからの筋トレ

現在運動らしい運動をしていません。 以前は週5日ほど泳いだり、走ったりマシントレーニングしたり。 運動が生活のメインでした。 今は ・入浴後と起床時にストレッチ ・朝晩腹筋10回、背筋10回 ・保育園徒歩送迎 20分×8/週 ベビーカーでの散歩は週に3.4回。…

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